Saintelyon – préparation & stratégie

saintelyonLa Saintelyon 2010, c’est dans moins d’un mois… Il est grand temps d’établir un plan post-marathon pour bien préparer ce dernier rendez-vous de l’année. Je penses que je vais continuer mon petit programme « marathon », soit 4 sorties par semaine avec :

  • une sortie « tortue »
  • une sortie « côte » et seuil
  • une sortie « fractionnée » sur piste
  • une sortie longue le week-end, remplaçable par une sortie VTT XC.

et surtout, tenter d’intégrer une ou deux sorties de nuit typées SaintéLyon, de nuit, avec un mixte bitume+sous-bois. Je crois d’ailleurs que le Chablais sera parfait pour ce genre d’entrainement. Cela me permettra de faire un choix dans mes chaussures pour la course le jour J. J’hésite encore entre les Columbia Ravenous et les Asics Trabbuco. Ces sorties me permettront aussi de faire les bons réglages concernant la frontale et de vider mes piles.

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polar axn500

Montre cardio-altimetre Polar AXN 500

 

Lorsque j’ai commencé à me remettre sérieusement à la course à pied, je me suis dit qu’il serait bien d’investir dans un cardio-fréquencemètre, histoire de savoir où j’en suis concernant les différentes allures spécifiques. Habitant proche des montagnes, et ayant vu un raideur utiliser un altimètre pendant le raid « aventure Chablaisienne », je me suis aussi dit que cela serait fort utile pour les prochaines éditions (et pour le trail aussi). Après un petit tour de l’offre existante sur le net, mon choix s’est arrêté (il y a maintenant plus d’un an) sur le cardio-altimetre Polar AXN 500.

Cette montre Polar, et plus généralement la série AXN, est conçue spécifiquement pour la pratique de la randonnée sportive en altitude voir l’alpinisme amateur.

Cette montre possède tout ce que j’attend de la pratique du trail et de la course à pied. Elle m’accompagne d’ailleurs lors de la plupart de mes sorties. La fonction altimètre m’aide à connaitre le reste de dénivelé à parcourir, affiche la vitesse ascensionnelle en quasi-temps réel, la fonction boussole m’aide pour les courses d’orientation, le cardio m’évite de me mettre dans le rouge inutilement. D’ailleurs, j’ai programmé un petit écran affichant l’altitude en gros au milieu, en dessous la fréquence cardiaque et au dessus la vitesse ascensionnelle. Ainsi, en plein trail, un petit coup d’oeil et je sais exactement où en est le bonhomme par rapport à la course, par rapport à la fatigue, par rapport au terrain… Que demander de plus ?

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CR Veillée du Bois du Team Outdoor : LA surprise XR CrossMax 1 de Salomon !

Qui dit jeudi soir du début du mois rime maintenant avec veillée du bois, et qui dit veillée du bois dit aussi « très bonne ambiance », de la course à pied, du matos à tester et souvent de vraies tranches de rigolade entre coureurs. Rendez-vous donc pris avec Djailla à Ballard pour une petite balade en Vélib jusqu’au magasin Team-outdoor. On en profitera pour tester sa nouvelle caméra Go Pro, que je compte acquérir très prochainement. C’est aussi l’occasion de faire des rencontres avec d’autres coureurs de Paris, de discuter de courses à venir, de courses passées… À ce petit jeu là, alors que je discutais de la saintélyon à venir avec Fabrice de Runonline, un monsieur nous aborde et nous demande quelle course on a faite depuis la dernière veillée. Fabrice expliquera alors ses péripéties du côté des Templiers (marathon des Causses) et je lui montrerais mon nouveau t-shirt du marathon de Lausanne. Le monsieur, dont j’ignore encore le prénom 🙁 me demande si j’ai claqué un chrono sous les 3 h, vu le rythme que je m’étais mis la dernière fois… je m’excuserai de n’avoir fait que 3 h 28… Fabrice, un peu déçu d’avoir lâché son t-shirt du Paris-Versailles me propose alors de mettre en jeu mon nouveau t-shirt lors de la SaintéLyon. Vu que je suis joueur, je dis OK ! mais va falloir trouver un challenge digne de ce nom.

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Lausanne marathon 2010

Ca y est ! j’ai officiellement bien mal aux jambes… mais je crois que cela vallait le coup. Petit retour en arrière de ce week-end, sur l’un des 10 plus beaux marathons du monde. Vendredi soir, après avoir quitter le travail et rejoint la gare de lyon en vélib, je me vois attendre mon TGV pendant 20 minutes. La menace de sa suppression est plus que présente parmi les voyageurs qui attendait. Après être parti, le TGV fera 150 m et attendra de nouveau plusieurs longues minutes avant de se lancer enfin sur les rails. Finalement, j’arriverai avec un peu moins d’une heure de retard à Genève. A l’arrivée, mon frère me propose de rejoindre les copains en boite de nuit, pour l’anniversaire de Steven, un copain militaire en perm’. A 4h du matin, Steven m’annonce : « dimanche tu fais le marathon ? ok ? je viens ! » A ce moment là, je n’y crois pas trop, 4h du matin, 4 grammes d’alcool… voilà quoi.

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la veillée du bois – the retour !

logo team outdoorUn petit article sous forme de rappel pour les plus motivés… de publicité gratuite pour les autres.

Jeudi soir 4 novembre aura lieu la veillée du bois organisé par le magasin « team outdoor » à Paris dans le 12e arrondissement.

Le thème de la sortie sera « spécial SaintéLyon », autrement dit, tout ceux qui sont déjà inscrit à cette course, que cela soit en relais ou en coureur uniques sont les bienvenus. Cela permettra aussi de faire connaissance entre coureurs parisiens exportés sur cette épreuve.

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paris by night

eiffeltowerEn vue du marathon de lausanne dimanche prochain, je me devais de faire 2 sorties longues afin de préparer un minimum ce rendez-vous… Ma préparation a été galvaudée par plein de petits pépins physiques contractés pendant des activités physiques annexes à la course à pied.

Je profite aussi de ces sorties pour « préparer » la SaintéLyon début décembre, d’où la nuit (pour le froid et la faible luminosité). J’en profite aussi pour visiter Paris d’une autre façon que le vélib. J’aimerai d’ailleurs à terme pouvoir mettre en place un circuit « off » à travers Paris passant devant la plupart des monuments historiques… A travailler, quand j’aurai plus de temps.

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