Récit de course : Sur les Traces des Ducs de Savoie 2017
Ou plutôt, une tentative d’analyse… Suite à ma course, j’ai eu de nombreux retour concernant ma « performance », des retours souvent très élogieux d’ailleurs. De mon côté, j’ai juste eu l’impression d’avoir presque enfin réalisé une course complète, sans avoir forcement été très performant au niveau du rythme mis. Je ne dis pas que je me suis traîné mais j’ai pas forcé l’allure non plus, un bon rythme en soi. Le point positif que je retiens, c’est d’avoir été dans le même rythme tout du long.
discussion au sommet
Les retours :
- Cecile Bertin : « comment va la mobylette ? » (le lendemain de la course)
- Cecile Bertin : « Dans le top 100 sur une course pareille, je te le redis ici : impressionnant le garçon !!! » (sur Facebook)
- Cyril alias Tercan : « […] Tu as sorti là une grande course. […] » (sur le blog en commentaire)
- Cyril alias Tercan : « plus qu’une bosse, franchement chapeau, ne craque pas maintenant, tu fais un super truc ! » (par texto pendant la course)
- Aurélien M. : « Impressionnant, vivement le récit détaillé !! » (sur Facebook)
sans compter l’ensemble des mentions de félicitations concernant le TOP 100…
note : Cyril et Cécile sont 2 traileurs expérimentés, ayant fini plusieurs grandes aventures renommées (UTMB, CCC, marathon des sables...)
L’analyse « rodio-côte »
Lorsque l’on prend le départ d’un trail ou d’un ultra-trail, on ne se bat pas contre les autres concurrents (sauf pour les premiers) mais contre un parcours et contre soi-même. Etant donné que chaque tracé est en soi différent d’un autre, au niveau de la difficulté du terrain et des pourcentages des pentes pour le dénivelé, il devient impossible de savoir si on était meilleur ou non que lors de la dernière course semblable.
Rodio, un membre du forum kikourou a eu la bonne idée de créer un indice de performance en trail, valable aussi en triathlon, un 1500 nage libre… Il part du postulat de base : “”Toute performance d’endurance est rapportable à son élite et les élites se valent ou sont fiables”
Pour les performances sur bitume, la référence reste le record du monde. En trail, il compare les résultats des différentes personnes références élite qui composent le peleton de tête et en déduit une cotation du premier.
Cette cotation est ensuite applicable à chacun comme valeur d’une performance d’endurance sur une échelle de valeur unique ou universelle allant de 0 (abandon) à 1775 (élite mondiale, record du monde) via le calcul suivant :
“Cote référent” x “Temps référent” / “temps du coureur”
Ainsi, si l’on reprend l’historique de mes épreuves de trails depuis mes débuts cela donne (par ordre chronologique):
- Trail de la vallée de Chevreuse (21km, 1200m de D+) : 1080
- Trail des allobroges (57 km, 3800 m de D+) : 892
- Courch’X trail (32 km, 2200 m de D+) : 980
- SaintéLyon (69 km, 1200 m de D+) : 960
- Maxi-race du lac d’annecy (81 km, 4500 m de D+) : 847
- Trail Verbier Saint-Bernard (61 km, 4000 m de D+) : 955
Ainsi, si l’on regarde bien… sur un format proche de 60 km j’ai progressé depuis ma première expérience mais je plafonne autour de 960 au rodio, quelque soit le format.
Où j’ai perdu du temps ?
Pour une fois, l’organisation fournissait l’ensemble des temps de passages de chaque concurrent sur l’ensemble du parcours. Il est ainsi aisé de se comparer avec les cadors de la course.
Si l’on prend le ratio entre mon temps et celui des 3 premiers coureurs sur chacune des portions, cela donne :
| La Fouly – Col de Fenêtre | Col de Fenêtre – Grand Saint-Bernard | Grand-Saint-Bernard – Bourg St Pierre | Bourg-Saint-Pierre – Cabane Mille | Cabane Mille – Lourtier | Lourtier – La Chaux | La Chaux – Verbier | |
| (10, 9km, 1273m de D+) | (3,2 km, 140m de D+) | (13,9 km, 365m de D+) | (11,5km, 1038m de D+) | (10,8km, 78m de D+) | (4,8km, 1146m de D+) | (6,8km, 70m de D+) | |
| 1.Vaudan | 1,51 | 1,44 | 1,49 | 1,57 | 1,59 | 1,77 | 1,49 |
| 2.Theux | 1,42 | 1,53 | 1,58 | 1,41 | 1,61 | 1,62 | 1,56 |
| 3.Mabboux | 1,37 | 1,44 | 1,4 | 1,37 | 1,46 | 1,69 | 1,42 |
On observe 3 types de terrain : la montée, la descente, les liaisons.
- Les étapes 1, 4 et 6 sont les montées.
- Les étapes 3, 5 et 7 sont les descentes.
- La liaison est l’étape 2, trop courte pour être classée dans une des deux autres catégories.
On remarque que j’ai perdu du temps à deux endroits : dans la descente où je me suis perdu, et dans la montée « impossible » du talus où j’ai un peu explosé. (ça parait logique). On peut estimé que mon détour dans la descente me fait perdre 3 minutes, alors que l’explosion dans la montée me fait perdre 13 minutes environ. (calculé via les ratios avec les 3 premiers). Ainsi, j’aurai pu finir en 10h25 minutes environ…. ce qui fait une côte rodio à 977. On voit clairement que l’objectif MD10 n’était pas envisageable, bien que je le garde de côté pour l’an prochain ! Aussi, je me rend compte que j’aurai du prendre mon temps au ravitaillement, en relativisant mon erreur de parcours, elle m’a plus coûté dans l’ascension suivante que dans l’erreur en elle-même.
On remarque aussi que Vaudan est un très bon grimpeur, le ratio comparatif est plus élevé dans les montées que dans les descentes. J’ai donc perdu plus de temps sur lui en grimpant.
On remarque par ailleurs que Theux est meilleur descendeur que grimpeur par rapport à moi. De plus, Mabboux me montre que globalement, on est à niveau équivalent en montée/descente (au ratio près).
Ainsi, il va me falloir continuer à progresser soit en montée (va falloir manger du dénivelé), soit en descente, et surtout dans les deux pour continuer à progresser.
C’est parti pour la CCC alors ?
Clairement je recommence l’entrainement sérieusement, j’avais un peu lâché le tout depuis l’enchaînement raid+maxi-race du lac d’Annecy.
Si on prend une côte rodio autour de ma perf’ « envisageable » à Verbier (977), les résultats correspondants sont :
en 2010 : 18h40
en 2009 : 18h29
On peut donc tabler sur un temps de 18h30-35…
L’objectif sera donc de passer sous les 18h, et ainsi passer les 1000 au rodio sur un trail longue distance. Y a du boulot !
About the author
Doune est le gars qui se cache derrière le blog Coureurduchablais.com. Basé à Allinges, au coeur du Chablais, Doune raconte ses aventures à pied, à ski, à vélo dans ses montagnes préférées.
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ca va la faire je dis 17h45 😉
c’est pas gagné mais j’y crois très fort !
Belle analyse… j’avais jamais pensé à analyser mes perfs sous cet angle là…. je vais regarder ça de près !
F./
l’outil « rodio-cote » est un très bon outil pour analyser ces performances, c’est aussi un très bon outils pour choisir ces trails.
J’ai écrit un article qui décrit plus en détail comment ça fonctionne, il est à lire ici :
http://taillefertrailteam.fr/archives/1171
Beaucoup de choses (bonnes ou mauvaises!) se jouent sur des détails quand comme toi l’entrainement est maîtrisé et conséquent… Et comme on a tendance à oublier les détails, je pense que c’est important de faire ce genre d’exercice d’écriture pour profiter de son expérience.
En plus on en profite un peu aussi !
j’en avais déjà entendu parlé de « rodiomètre » l’année dernière. Mais il manquait la saintexpress 😉
Je vais relire ton billet avec attention…
Effectivement, ça se joue à des details, mais quand tu arrives à maitriser ces details ou du moins à apprendre à les connaitre, tu progresses … et c’est toujours dans cette optique là que je regarde d’un oeil critique mes performances passées.
Concernant le rodio, j’espère que tu auras une première marque avec la STL cette année !
j’y compte bien !
tu la refaits cette année où c’est définitivement pas assez montagneux pour toi ?
Tu veux parler d’un sentier dans des colinettes ? 😀
Nan, j’y reviendrais dans les années à venir… j’ai un truc de fou prévu à la même date à priori… mais c’est pas encore sur !
Un bon entrainement rigoureux, de l’expérience, de l’envie, la motivation, un peu de surcomp de la la maxi race, et voila.
Cherche pas trop à analyser profite 🙂 regarde toi dans un miroir et répète bien fort après moi « Alors c’est qui le boss !!! »
Encore bravo pour ta perf
J’ai essayé ce que tu m’as proposé ce matin mais j’ai pas eu de réponse… c’est normal ? 😀
Clairement qu’il faut profiter mais de temps à autre, une analyse s’impose… pour voir comment continuer à progresser et se fixer de nouveaux objectifs.
t’as sans doute pas pris l’option « miroir magique » !
Mais c’est vrai que t’es un peu le boss quand même (avec lamiricoré, mais je sais pas s’il est équipé du miroir qui va bien)
Je sais quoi commander à noël alors 🙂
Super analyse !
merci…
@Doune : tu vas me changer de suite cette photo où on voit ien que tu es plius grand et plus carré que moi ! Mon fils est tombé dessus et depuis, il me dit en permanence « alors, c’est qui le boss !? ».
Désolé Fabrice, cette photo restera « in da place »… vu que c’est moi le boss !!! (à défaut d’avoir une réponse du miroir, c’est le blog qui me répond !)