relai inter-entreprises « special olympics france »

Mardi midi avait lieu le relai inter-entreprises organisé par l’association « Special Olympics france ». Le but de la manifestation ? Mettre en compétition des entreprises lors d’une course à pied en relai. Chaque adhésion rapporte de l’argent à l’association, la plus grande organisation sportive au monde dédiée aux enfants et adultes atteints d’un handicap mental.

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insep – tests d’effort – 1ère journée

En passant le temps sur le forum ultrafondus, je suis tombé sur une annonce fortement intéressante. L’INSEP recherche des volontaires coureurs à pied pour participer à une étude concernant la fatigue. Plus précisément, le but de l’étude est de déterminer la façon dont se comportent 8 muscles de la cuisse lorsque l’on court entre 103 et 105 % de la VMA.

Au regard des critères nécessaires, je les valide donc un petit envoi de mail, 2 matinées en RTT et direction l’INSEP !

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kite-surf ou cerveau-lent.. ca dépend !

Vendredi soir, après une journée bien compliquée au travail, je devais rejoindre Muss et Aurélien pour aller au Pornichet, apprendre à faire du kite-surf…

Pour mon départ, j’ai le choix entre le vélib ou le combo « tram + métro»… Par faignantise, je choisis les transports en commun, où je me retrouverai bloqué pendant de longues minutes ! Résultat, TGV loupé pour seulement 2 minutes de retard, alors que d’habitude, les TGV que je prends sont toujours en retard !!

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La Plagne ou le plat pays

La plagne - logoDu 11 au 14 mars, j’organisais le weekend ski/neige de ma société. L’an dernier, nous avions été à Avoriaz. Cette année, le choix s’est porté sur le village de Belle-Plagne, à 2050 m d’altitude.

En patois savoyard, plagne signifie « le terrain plat » ou « le plateau », autrement dit, il ne fallait pas attendre grand-chose de ce séjour. J’ai donc décidé de me remettre au ski, que j’avais quitté il y a fort longtemps (trop longtemps d’ailleurs).

La station

Ou plutôt, l’ensemble de villages constituant une station…

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Verbier à raquettes

Verbier - randonnée raquette

Samedi 6 mars, pour changer de station de ski et faire autre chose que du ski/snowboard, je propose à mes amis lausannois une petite virée en raquette. Le choix de la station s’arrêta assez vite sur Verbier, la piste de luge est particulièrement sympa il parait.

Arrivé à 12 h dans la station, la neige commence alors à tomber. Elle ne s’arrêtera pas jusqu’à notre départ. Le choix de l’activité fût vite arrêté, la piste de luge est fermée.

Raquettes louées, on est parti pour une petite boucle de 2 heures environ (boucle 10 sur le plan disponible en bas de l’article, plus d’informations sur ce site). Je vais en profiter pour tester mes nouveaux bâtons : les leki traveller Alu (oui, j’ai craqué !)

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blog is back !

Suite à un soucis de logement pendant les 15 derniers jours, j’ai dû éteindre le serveur dans la précipitation.

Tout étant rentré dans l’ordre, le blog est de retour, avec plein d’articles à venir…. Il s’en est passé des choses pendant ces 15 jours !

Encore désolé pour la coupure de service.

pourquoi je suis toujours fat !

Je me posais la question du pourquoi du comment je ne perdais pas de poids et je gardais ma petite bouée de gras qui me sied si bien. Pourtant, vu la dose de sport pratiqué, ça surprend toujours. Je pense avoir trouvé l’explication en lisant un article dans le magazine Triathlon de ce mois-ci. On y parle du rapport entre l’indice glycémique et les performances sportives qui en découlent.

Voici ce que j’en ai retenu :

Pour faire simple, le taux de glycémie est régulé grâce à l’insuline (autour de 1g/litre de sang). Le second rôle de l’insuline est de favoriser le stockage du glucose sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscles.

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VMA

calculer sa VMA et qu’en faire ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d’oxygène, celle que l’on peut tenir 5 à 8 minutes.

À quoi sert cet indicateur ?

  • Préparer ses séances de fractionné.
  • Estimer ses futures performances
  • Calibrer son entrainement
  • Visualiser l’évolution de son potentiel par rapport à son entrainement.

Comment le calculer ?

Plusieurs tests, plus ou moins fiables ont été mis en avant pour déterminer cette VMA. Voici une petite sélection qui devrait permettre d’y voir plus clair :

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le trail en montagne

7 conseils pour débuter le trail…

Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, à son niveau.

voici 7 conseils d’un presque-débutant pour bien débuter et ne pas être dégouté de la pratique :

1. Commencer près de chez soi et se lancer progressivement.

Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans une épreuve et y vivre un total dépaysement. Un peu partout en France, autour de chez vous, vous trouverez facilement une course nature. Les organisateurs s’arrangeront d’ailleurs pour vous faire découvrir les plus beaux petits coins de la région. D’ailleurs, je mets 2 billets que vous y retournerez dans vos futurs entrainements.Par ailleurs, rien ne sert de se lancer un défi au-delà de son propre niveau. Il faut y aller progressivement. Tous les formats de courses existent, de la course d’initiation, au trail de plus de 100 km avec énormément de dénivelés. Personnellement, j’ai commencé par un 15 km (500 m de D+), puis un 30 et prochainement un 50.

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back on water !

Entre deux weekends de snowboard à Avoriaz, je profite du beau temps parisien pour retourner à l’aviron. Cela faisait depuis fin novembre que je n’étais pas monté sur une yole. Il était temps. Aujourd’hui, on m’a proposé de faire le 8e homme sur un huit de couple avec barreur. N’en ayant jamais fait, j’accepte avec…

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L’inflation dans les frais d’inscription… tentative d’explications

Alors que les grandes courses parisiennes affichent des tarifs proches de 2 euros le kilomètre, les compétitions de province proposent des prix 2 fois moins chers.  Le magazine « Jogging international » tente d’apporter une explication à ce sujet dans son numéro du mois de février 2010.

Sans rentrer dans les détails (vous irez lire l’article), on apprend que les recettes d’une course sont en quatre parties :

  • Les frais d’inscriptions
  • Les sponsors privés
  • Les sponsors publics
  • Les recettes annexes (buvettes, produits dérivés…)

Concernant les dépenses, la liste est beaucoup plus longue…, j’ai essayé de les classer en ordre décroissants (cela reste totalement subjectif) :

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Annecy 2018

annecy 2018 logoEn cette période Olympique, j’apporte tout mon soutien à l’organisation des Jeux Olympiques à Annecy en 2018.

En compétition avec Munich (Allemagne) et Pyeongchang (Corée du sud), la lutte s’annonce serrée.

La candidature est portée par un collectif de sportif de la région tels que :

  • Antoine Dénériaz (Champion Olympique en titre de descente ski)
  • Edgar Grospiron (Champion Olympique de ski de Bosses à Albertville – 1992 )
  • Florence Masnada (Médaillée Olympique : Combiné – 1992 et Descente ski – 1998 )
  • Gwendal Peizerat (Champion Olympique de patinage – 2002)
  • Jean-Pierre Vidal (Champion Olympique de slalom – 2002)
  • et tant d’autres…

Les sites retenus pour cette candidature sont :

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les batons de trail

baton-trailLors des précédents raids « aventure chablaisienne », je me suis rendu compte que les meilleurs utilisaient des bâtons sur les portions de trail.

Mais pourquoi donc des bâtons pour le trail ?

Premièrement, mon côté « scientifique » me fait dire que plusieurs études ont montré que les performances augmentaient de 20 à 25 % avec l’utilisation de bâtons. En montée,  les bâtons participent à l’optimisation du déplacement. Le travail du haut du corps et du tronc aide alors les jambes, sans variation de la fréquence cardiaque. Les quadriceps et les mollets sont alors soulagés. Par contre, les épaules, les bras, les dorsaux et les abdominaux sont mis à contribution. D’où la nécessité d’un travail spécifique concernant ces muscles. La position du corps est alors changée, les mains ne sont plus sur le bas des cuisses et le buste se redresse. Petit plus, le développement musculaire du corps est alors plus harmonieux, chaque partie étant sollicitée à niveau égal.

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Paris – Versailles 2010 : le 26.09.10

Paris - Versailles 2010 - Affiche

Il y a des courses mythiques à Paris… le Paris-Versailles en fait surement partie. Cette course propose de rejoindre le Château de Versailles, à partir de la Tour Eiffel en passant par la forêt de Meudon. Contrairement aux autres courses Parisiennes, assez roulantes, le tracé propose une vraie difficulté : la côte des Gardes. D’une longueur de 2,1 km, elle propose 130 m de dénivelé positif. Je connais bien cette côte pour la pratiquer tout les mercredis midis, à fond d’ailleurs.

Par ailleurs, je me souviens aussi de la longue ligne droite de la rue de Paris (à l’arrivée, d’une longueur de 2 km) qui peut sembler interminable étant donné que l’on voit l’arrivée au loin et que la route est en faux-plat montant.

Cette course accueille chaque année 22 000 participants, ce qui fait beaucoup de monde pour à peine 16 km de parcours. Les inscriptions viennent d’ouvrir.

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trail des allobroges 2010 – profil

Ça y est… le nouveau tracé du trail des allobroges est sorti. Il est disponible sur le site avec les informations classiques.

Étant donné qu’il est illisible, je l’ai refait. Bien sur, les informations de ce document sont à prendre avec des pincettes.

Cette année, nous aurons donc le droit à 3 tracés :

Matériel obligatoire pour les 2 premières courses : lampe frontale, sifflet, couverture de survie, réserve d’eau >1 litre

profil du tracé des 2 premières courses :

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totalement vidé !

stade d'issy les moulineauxAprès une séance de remise en forme d’aviron réalisée jeudi soir avec Aurélien, j’ai enchainé sur une séance de fractionné au stade d’Issy-Les-Moulineaux ce midi.

La séance d’hier soir ayant laissé des traces physiquement, je me lance pour une petite sortie. Ainsi, je pourrai être frais et disponible pour le 10 km de ce week-end.

On commencera à faire le tour de l’ile Saint-Germain, la porte d’entrée au milieu du pont est maintenant rouverte. Ensuite, une fois arrivé sur la piste, je choisis ma séance. Ce sera « 3 fois 1000 m avec 3 minutes de récupération entre chaque fraction » avec Éric sur un rythme relativement lent : 4 min 25/km. Je dis bien relativement parce que ce rythme est celui visé par Éric pour ses entrainements marathon.

La première session sera pliée en 4 min 35, la seconde en 4 min 30… Pour la dernière, je tente de tout donner… mais vraiment tout ! comme pour un test VMA…. 3 min 58 s… vraiment moyen du coup !

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