FMC, VMA, VO2Max…. Quesako ?

Lorsque j’ai commencé sérieusement la course à pied, j’ai fait comme tout le monde, j’ai acheté un magazine spécialisé. Plein de sigles un peu bizarre y prenaient place, et cela semblait normal d’en comprendre la signification. J’ai mis du temps à les comprendre et à les intégrer. Voici donc une tentative d’explication de chaque terme :

Acide lactique ou lactate : résultat de la dégradation sans oxygène du glucose par l’organisme. L’acide lactique disparaît environ une heure après l’effort, soit bien avant l’apparition des courbatures.

Aérobie : Lorsque l’on utilise l’oxygène comme combustible, le mode est dit aérobie. L’aérobie utilise aussi la graisse accumulée ou le glucose disponible dans l’organisme comme énergie.

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le retour des sorties longues parisiennes

À croire que les semaines se suivent, mais ne se ressemblent pas… Dimanche soir, j’ai sorti les runnings pour faire une sortie longue dans Paris. Je suis parti sur les bases d’un trajet d’entrainement pour le marathon de Lausanne en octobre dernier. A chaque fois, je sors le téléphone en mode « radio » pour écouter le match de foot sur RMC Info. Ce soir, c’était Montpellier – Lyon… Ça tombe bien, je suis fan de Lyon 🙂

Les premiers temps de passage se passent très bien, je suis dans le même temps qu’auparavant, je n’en demandais pas autant. Pourtant, au bout de 30 minutes, je comprends vite que cette séance va devenir galère, je commence à avoir mal aux jambes un peu partout… ça n’est pas très très bon, enfin, ce n’est que des prémices, je continue donc.

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20 km de Lausanne – édition 2010

Samedi après-midi, après avoir été snowboardé la matinée, je me rends en compagnie de mon petit cousin à Lausanne. Je dois participer à l’épreuve des 20 km, formant une boucle à travers la ville, autant connue pour son accueil du siège du CIO que des pentes qui parsèment ses rues. D’ailleurs, par endroits, on se croirait vraiment à San Francisco, surtout lors de belles journées ensoleillées.
Après une grosse heure de route, nous arrivons sur les berges du Leman et trouvons tant bien que mal le parking et le départ. Il faut dire que ma connaissance de Lausanne reste à améliorer, malgré mes 6 mois d’études dans cette ville. Après avoir retiré mon dossard en quelques secondes, grâce à un dispositif au top, je file récupérer le t-shirt offert pour la participation à la course. Là, cela s’annonce plus compliqué, je ne trouve pas mon chemin du premier coup, et cherche tant bien que mal le bon stand dans le village « sponsor » de l’organisation.

Cette année, le maillot est vert pal, avec des inscriptions beiges, j’aime beaucoup. D’ailleurs, j’ai décidé de faire la course avec.
Après avoir bu un coca-cola à la buvette (quoi, comment ça pas une bière ? Nan, mais faut rester sérieux quand même…) je retourne à la voiture me changer, et quitte mon cousin par la même occasion.

L’échauffement…

J’adresse un bon point à l’organisation, pour avoir mis à disposition plusieurs terrains de foot pour les sportifs. Au moins, j’aurai pris mes marques directement pour m’échauffer, toujours de la même façon, celle que j’ai apprise lors de mes longues années de footballeur.

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insep – tests d’effort – 2e journée

Jeudi matin, comme convenu, je me rends à l’INSEP pour la suite de l’expérience scientifique auquel je suis inscrit.
Arrivé à 9 h, je retrouve dans le gymnase les personnes qui se chargeront des tests. Ils m’expliquent brièvement le programme de la journée. En gros, cela sera :

  • mise en place du banc de test
  • mise en place des électrodes sur ma jambe droite
  • des tests des électrodes
  • prise des enregistrements « max »
  • tests du banc de test
  • réalisation du maximum de tours possibles à 102 % de ma VMA.

La totalité de l’épreuve durera 1 h 30.

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relai inter-entreprises « special olympics france »

Mardi midi avait lieu le relai inter-entreprises organisé par l’association « Special Olympics france ». Le but de la manifestation ? Mettre en compétition des entreprises lors d’une course à pied en relai. Chaque adhésion rapporte de l’argent à l’association, la plus grande organisation sportive au monde dédiée aux enfants et adultes atteints d’un handicap mental.

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insep – tests d’effort – 1ère journée

En passant le temps sur le forum ultrafondus, je suis tombé sur une annonce fortement intéressante. L’INSEP recherche des volontaires coureurs à pied pour participer à une étude concernant la fatigue. Plus précisément, le but de l’étude est de déterminer la façon dont se comportent 8 muscles de la cuisse lorsque l’on court entre 103 et 105 % de la VMA.

Au regard des critères nécessaires, je les valide donc un petit envoi de mail, 2 matinées en RTT et direction l’INSEP !

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VMA

calculer sa VMA et qu’en faire ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d’oxygène, celle que l’on peut tenir 5 à 8 minutes.

À quoi sert cet indicateur ?

  • Préparer ses séances de fractionné.
  • Estimer ses futures performances
  • Calibrer son entrainement
  • Visualiser l’évolution de son potentiel par rapport à son entrainement.

Comment le calculer ?

Plusieurs tests, plus ou moins fiables ont été mis en avant pour déterminer cette VMA. Voici une petite sélection qui devrait permettre d’y voir plus clair :

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