VMA

calculer sa VMA et qu’en faire ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d’oxygène, celle que l’on peut tenir 5 à 8 minutes.

À quoi sert cet indicateur ?

  • Préparer ses séances de fractionné.
  • Estimer ses futures performances
  • Calibrer son entrainement
  • Visualiser l’évolution de son potentiel par rapport à son entrainement.

Comment le calculer ?

Plusieurs tests, plus ou moins fiables ont été mis en avant pour déterminer cette VMA. Voici une petite sélection qui devrait permettre d’y voir plus clair :

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L’inflation dans les frais d’inscription… tentative d’explications

Alors que les grandes courses parisiennes affichent des tarifs proches de 2 euros le kilomètre, les compétitions de province proposent des prix 2 fois moins chers.  Le magazine « Jogging international » tente d’apporter une explication à ce sujet dans son numéro du mois de février 2010.

Sans rentrer dans les détails (vous irez lire l’article), on apprend que les recettes d’une course sont en quatre parties :

  • Les frais d’inscriptions
  • Les sponsors privés
  • Les sponsors publics
  • Les recettes annexes (buvettes, produits dérivés…)

Concernant les dépenses, la liste est beaucoup plus longue…, j’ai essayé de les classer en ordre décroissants (cela reste totalement subjectif) :

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Paris – Versailles 2010 : le 26.09.10

Paris - Versailles 2010 - Affiche

Il y a des courses mythiques à Paris… le Paris-Versailles en fait surement partie. Cette course propose de rejoindre le Château de Versailles, à partir de la Tour Eiffel en passant par la forêt de Meudon. Contrairement aux autres courses Parisiennes, assez roulantes, le tracé propose une vraie difficulté : la côte des Gardes. D’une longueur de 2,1 km, elle propose 130 m de dénivelé positif. Je connais bien cette côte pour la pratiquer tout les mercredis midis, à fond d’ailleurs.

Par ailleurs, je me souviens aussi de la longue ligne droite de la rue de Paris (à l’arrivée, d’une longueur de 2 km) qui peut sembler interminable étant donné que l’on voit l’arrivée au loin et que la route est en faux-plat montant.

Cette course accueille chaque année 22 000 participants, ce qui fait beaucoup de monde pour à peine 16 km de parcours. Les inscriptions viennent d’ouvrir.

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totalement vidé !

stade d'issy les moulineauxAprès une séance de remise en forme d’aviron réalisée jeudi soir avec Aurélien, j’ai enchainé sur une séance de fractionné au stade d’Issy-Les-Moulineaux ce midi.

La séance d’hier soir ayant laissé des traces physiquement, je me lance pour une petite sortie. Ainsi, je pourrai être frais et disponible pour le 10 km de ce week-end.

On commencera à faire le tour de l’ile Saint-Germain, la porte d’entrée au milieu du pont est maintenant rouverte. Ensuite, une fois arrivé sur la piste, je choisis ma séance. Ce sera « 3 fois 1000 m avec 3 minutes de récupération entre chaque fraction » avec Éric sur un rythme relativement lent : 4 min 25/km. Je dis bien relativement parce que ce rythme est celui visé par Éric pour ses entrainements marathon.

La première session sera pliée en 4 min 35, la seconde en 4 min 30… Pour la dernière, je tente de tout donner… mais vraiment tout ! comme pour un test VMA…. 3 min 58 s… vraiment moyen du coup !

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tests physiques à l’INSEP

logo INSEP

Vendredi soir dernier, sur le forum ultrafondu, je tombe sur un article lié à des tests à l’INSEP.

Je pensais à priori à un récit d’une personne relatant ces tests dans ce centre sportif dont la réputation n’est plus à faire. Que neni, c’était une recherche de volontaires pour une étude scientifique. Les pré-requis nécessitent la validation des critères suivants :

  • âgé entre 18 et 36 ans,
  • ayant une VMA de 18 km/h pour les hommes et 16 km/h pour les femmes.

Rentrant à priori dans ces deux critères, je m’inscris donc.

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que m’arrive-t-il ?

Depuis ma course de dimanche matin, je me sens vraiment fatigué… enfin, lorsqu’il s’agit de sport.

La sortie de mercredi, quoique finalement bien passée, m’avait montré des signes de fatigue… n’ayant pas fini aussi bien que d’habitude. J’avais mis ce mauvais passage sur ma minidouleur au mollet droit, résultant de ma crampe. À priori, ce n’est pas le cas 🙁

Hier soir, lors de la session de remise en forme avec le club d’aviron, j’ai beaucoup galéré pour faire mes abdos et mes pompes. La partie course à pied est cependant mieux passée.

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