semaine d’entrainement 4

La semaine dernière était la dernière du « groupe » Force/PMA, autrement dit, c’est pas le plus facile. Au programme, 4 séances.

Lundi : Repos

Compte-Rendu : il faut bien profiter de se reposer un peu !

Mardi : 1h30 de course à pied, tout en i.2 avec, après l’échauffement, un premier bloc de 8 fois 1 min/1 min,  puis 3 minutes de récupération, puis 10 fois 30’/30′, puis 3 minutes de récupération, puis enfin, 8 fois 20′ / 40′, et finir tranquillement.

Compte-rendu : Sorti un peu tard du travail, je me rappelle que Noostromo a recemment testé le stade Jean-Bouin à Issy-les-moulineaux, et qu’en plus, celui ferme à 23h, soit une heure de plus que le stade Suzanne Lenglen. Parfait donc pour ma sortie de la soirée. Arrivé sur les lieux, effectivement l’éclairage n’est pas très fort, mais le stade de foot annexe permet un minimum de luminosité. Après quelques tours d’échauffement, je commence mon premier bloc. Tout se passe bien, parti un peu trop vite mais rien de bien méchant. Puis, j’enchaîne sur 3 minutes de récupération, entre temps, le stade annexe s’éteint, me voilà dans le noir.

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des news du front !

Quelques news à mon sujet… des bonnes, des moins bonnes…

Premièrement, pas de Prolog du raid Grenoble INP ce week-end, et donc, pas de raid Grenoble INP au mois de mai. L’explication est assez simple, l’équipe que j’ai jointe a mis du temps à valider son inscription (normal, il manquait une personne) et donc, on a fini sur la liste d’attente. Il n’y avait que 70 places disponibles et 75 équipes inscrites à la date limite d’inscription. On aurait pu espérer que les 5 équipes de la liste d’attente puissent finalement participer au prolog, vu que de toute façon, seules 30 équipes seraient qualifiées pour le Raid, mais non. Il nous a fallu attendre quelques désistements pour obtenir un « go » de l’organisation mercredi, bien trop tard pour s’organiser correctement.

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semaine d’entrainement 3

Et hop ! une 3e semaine passée… rondement menée ! Comme d’habitude, au programme, 5 séances… plus ou moins dures !

Lundi : Repos

Compte-rendu : ça, c’est cool !

Mardi : 1 h 30 de course à pied, tout en i.2 avec au milieu, 10 à 12 fois 1 minute en i.4 avec une minute de récupération entre. C’est du fractionné 1min/1min, mais sur un rythme un peu plus fort.

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semaine d’entrainement 2

La semaine était la seconde concernant ma collaboration avec mon coach, Alain Roche. Le thème était le même que celui de la semaine précédente : Foncier / PMA.

Pour rappel, tout le travail se fait sous différents niveaux d’intensité cardiaque :

  • i.1 : 65 à 70 % de la FCMax
  • i.2 : 70 à 80% de la FCMax
  • i.3 : 80 à 90% de la FCMax
  • i.4 : 90 à 95% de la FCMax
  • i.5 : 95 à 97% de la FCMax
  • i.6 : 97 à 100% de la FCMax
  • i.7 : 100% de la FCMax…

Autant dire qu’il y a des intensités, suis même pas sur de pouvoir les atteindre !

Au programme de la semaine, 5 séances…

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semaine d’entrainement 1

Suite à un précédent article, je vous faisais part de ma faible motivation à m’entraîner, et de mon impression de voir mon niveau régresser petit à petit… Après avoir pris connaissance de vos réactions (merci encore à vous pour vos contributions), j’ai pris la décision de travailler avec Alain Roche, aussi coach de l’ami Tercan. Le but, mieux planifier mes entraînements, autant au niveau horaire que de la charge de travail et continuer à progresser.

Cette semaine était donc la première, sous ce nouveau mode de fonctionnement. Le thème : Foncier / PMA.

Tout le travail se fait sous différents niveaux d’intensité cardiaque :

  • i.1 : 65 à 70 % de la FCMax
  • i.2 : 70 à 80% de la FCMax
  • i.3 : 80 à 90% de la FCMax
  • i.4 : 90 à 95% de la FCMax
  • i.5 : 95 à 97% de la FCMax
  • i.6 : 97 à 100% de la FCMax
  • i.7 : 100% de la FCMax…

Autant dire qu’il y a des intensités, suis même pas sur de pouvoir les atteindre !

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veillée du bois : Lafuma … ahhh ben pas là !

logo team outdoorHier soir avait lieu la seconde veillée du bois organisée par le magasin Team Outdoor. Parti un peu tôt du travail, j’arrive en avance. J’en profite alors pour faire le tour du magasin et des soldes en cours. Je retrouve Fabrice du côté de la cabine d’essayage. Alors qu’il me donne une paire de Columbia Ravenous Stability 2011, ainsi que 2 tshirts de la même marque, Agnès vient se fendre en excuse en annonçant l’absence de Lafuma ce soir et ce, pour la seconde fois à priori. N’ayant pas prévenu Agnès de ma présence, j’avais prévu de quoi palier à un manque de chaussures. Je choisi alors de changer le thème de la veillée et de m’équiper « Columbia ».  J’enfile donc les Stability et le tshirt manche courte, celui-ci est super light et tout doux, je sens qu’une belle histoire d’amour vient de commencer entre lui et moi.

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les foulées de Vincennes 2011 : les 10 km

foulees_vincennesPremièrement, je tenais à m’excuser auprès de mes fans (il doit y en avoir quelque part quand même non ?) car j’avais toujours dit que je ne payerais pas pour courir une course sur Paris et me voilà au départ des 10 km des foulées de Vincennes. Ceci s’explique par une envie de me tester sur cette distance, et de la proposition de JF, coach SFR, de s’inscrire en masse pour cette épreuve. De plus, aller en province pour courir sur une distance si petite, c’était un peu du gâchis de billets SNCF.

Voilà pour les excuses, revenons à la course… ou plutôt l’avant course. Après avoir été au stade de France voir la victoire de l’équipe de France de rugby face à l’Écosse, je mange chez Aurélien avant de sortir boire un verre. Je retrouve Benoit (35 min 00 s au 10 km) qui se moque un peu de moi avec mon objectif « sous les 40 ». 1 h du matin, je décide alors de rentrer, en vélib où je me perds dans Paris. Les cuisses font mal, car je suis « à fond » et je me dis que ce n’est pas forcement gagné pour la course le lendemain.

8 h 11, je réveille en sursaut. Pas de traces du réveil (qui est d’ailleurs éteint). Il est temps de se lever et de se préparer. J’arrive alors un peu en avance sur les lieux, j’y retrouve le Team SFR section Running. Avec plaisir, je revois mes anciens copains d’entrainement et surtout Gilles (record à 39min50 sur 10km), avec qui j’ai usé le couloir du stade d’Issy-les-Moulineaux pendant de longues séances de fractionnées. Gilles sera donc mon lièvre, je l’annonce, il n’a pas le choix.

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