semaine d’entrainement 3

Et hop ! une 3e semaine passée… rondement menée ! Comme d’habitude, au programme, 5 séances… plus ou moins dures !

Lundi : Repos

Compte-rendu : ça, c’est cool !

Mardi : 1 h 30 de course à pied, tout en i.2 avec au milieu, 10 à 12 fois 1 minute en i.4 avec une minute de récupération entre. C’est du fractionné 1min/1min, mais sur un rythme un peu plus fort.

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montée du crôt 2011 – ma première compétition de ski alpinisme

montée du crôt - l'affiche

Lorsque l’on fait du  ski de randonnée ou du ski d’alpinisme, on n’utilise pas de remontée mécanique, mais, au contraire, on gravit les montagnes en équipant ses skis de « peaux de phoque » avant de les redescendre dans un style alpin.

Généralement, on désigne par « ski de randonnée » l’activité loisir qui en découle, et la compétition par « ski d’alpinisme ».

Il existe alors plusieurs formes de compétition :

  • la verticale race, qui comme son nom l’indique est une montée sèche.
  • Le sprint, épreuve toute nouvelle, sur le principe du 4X.
  • L’épreuve individuelle, l’épreuve reine, avec pas mal de dénivelés, des passages où l’on porte les skis …

La montée du crôt

Cette épreuve « verticale race » s’inscrit dans le cadre du challenge « mountain ski tour », challenge regroupant plusieurs compétitions de ski d’alpinisme. Au programme, 650 m de dénivelé positif à réaliser le plus possible.

Après une inscription par téléphone depuis Paris, me voilà inscrit grâce à ma licence du CAF du Leman. Étant donné que c’est ma première du genre, je ne m’attends pas à faire des exploits, surtout avec le peu d’entrainement que j’ai dans ce domaine.

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semaine d’entrainement 2

La semaine était la seconde concernant ma collaboration avec mon coach, Alain Roche. Le thème était le même que celui de la semaine précédente : Foncier / PMA.

Pour rappel, tout le travail se fait sous différents niveaux d’intensité cardiaque :

  • i.1 : 65 à 70 % de la FCMax
  • i.2 : 70 à 80% de la FCMax
  • i.3 : 80 à 90% de la FCMax
  • i.4 : 90 à 95% de la FCMax
  • i.5 : 95 à 97% de la FCMax
  • i.6 : 97 à 100% de la FCMax
  • i.7 : 100% de la FCMax…

Autant dire qu’il y a des intensités, suis même pas sur de pouvoir les atteindre !

Au programme de la semaine, 5 séances…

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semaine d’entrainement 1

Suite à un précédent article, je vous faisais part de ma faible motivation à m’entraîner, et de mon impression de voir mon niveau régresser petit à petit… Après avoir pris connaissance de vos réactions (merci encore à vous pour vos contributions), j’ai pris la décision de travailler avec Alain Roche, aussi coach de l’ami Tercan. Le but, mieux planifier mes entraînements, autant au niveau horaire que de la charge de travail et continuer à progresser.

Cette semaine était donc la première, sous ce nouveau mode de fonctionnement. Le thème : Foncier / PMA.

Tout le travail se fait sous différents niveaux d’intensité cardiaque :

  • i.1 : 65 à 70 % de la FCMax
  • i.2 : 70 à 80% de la FCMax
  • i.3 : 80 à 90% de la FCMax
  • i.4 : 90 à 95% de la FCMax
  • i.5 : 95 à 97% de la FCMax
  • i.6 : 97 à 100% de la FCMax
  • i.7 : 100% de la FCMax…

Autant dire qu’il y a des intensités, suis même pas sur de pouvoir les atteindre !

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2 nouvelles dates au calendrier : le raid Grenoble INP 2011

Vous le savez, bien que je cours beaucoup, ce qui me « passionne » à la base, c’est le raid multisports… parce que j’aime l’enchaînement des différents sports, puis l’esprit raid, ç’est… pffff… l’aventure avec un grand A.

La petite histoire

Sur twitter, il y a quelques temps, l’équipe des chaudspatates recherche un coéquipier afin de boucler leur inscription au raid Grenoble INP. Forcement, je postule, au cas où, ne sachant pas encore comment mon programme de l’année allait s’organiser. Réponse des chaudspatates, ils ont trouvé un candidat… et c’est pas moi 🙁 Tant pis, je remettrais mes envies de raids à plus tard…

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la montée du crôt, à l’entrainement

 

Samedi, j’ai passé la journée au ski… dur la vie hein ? Bon, je vous avoue, ça m’a surtout mis les nerfs quand j’ai croisé quelques personnes faisant du ski de randonnée le long des pistes. Tellement, que j’ai décidé m’y rendre le lendemain matin même au levé du soleil, avant l’ouverture des pistes. En effet, mon père m’a sérieusement remonté les bretelles à ce sujet, considérant qu’un ski-randonneur shooté par un skieur « débutant » est forcement en tord. Renseignement pris auprès de l’office du tourisme d’Avoriaz, la pratique du ski de randonnée est interdite sur l’ensemble du domaine skiable dans les horaires d’ouverture. C’est bien le genre de détail qui ne m’arrête pas ! Ni une ni deux, le réveil sonne à 6 h.. enfin, 6 h 40 parce qu’il a déconné 🙁 7 h, départ en voiture, 7 h 45, arrivé sur les lieux… 8 h, départ sur la piste, skis peautés aux pieds.

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rickshawrun automne 2011

Comme disait Fabrice dans un précedent commentaire, « on sent que cela me titile » à propos de l’aventure avec un grand A… Il n’avait pas tord, je quitte la France en septembre direction l’inde (encore !), afin de participer à une petite course de rickshaw avec Aurélien dans l’équipe nommée « Have You Met Tuk ? ». 5000…

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