le retour des sorties longues parisiennes

À croire que les semaines se suivent, mais ne se ressemblent pas… Dimanche soir, j’ai sorti les runnings pour faire une sortie longue dans Paris. Je suis parti sur les bases d’un trajet d’entrainement pour le marathon de Lausanne en octobre dernier. A chaque fois, je sors le téléphone en mode « radio » pour écouter le match de foot sur RMC Info. Ce soir, c’était Montpellier – Lyon… Ça tombe bien, je suis fan de Lyon 🙂

Les premiers temps de passage se passent très bien, je suis dans le même temps qu’auparavant, je n’en demandais pas autant. Pourtant, au bout de 30 minutes, je comprends vite que cette séance va devenir galère, je commence à avoir mal aux jambes un peu partout… ça n’est pas très très bon, enfin, ce n’est que des prémices, je continue donc.

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un week-end au parc de St-Cloud en Columbia Ravenous

Avant le 20 km de Lausanne samedi prochain, je voulais profiter un peu de Paris pour y voir des amis et faire un petit peu de sport, principalement de l’aviron. Bon, au final, j’ai un peu trop vu les amis et ne suis pas allé à l’aviron. Cependant, j’ai pu parcourir de long et en large le parc de Saint-Cloud, que je connaissais que pour son espace vert au bord des quais. Plusieurs collègues m’en avaient parlé pour leurs entrainements typés trail, avec des montées, des descentes, des montées, des descentes… C’était donc le moyen parfait pour tester la nouvelle paire de chaussures de trail, la Columbia Ravenous. Il y a quelques semaines, Fabrice, de runonline , m’avait proposé de tester ce modèle de la marque, le premier conçu spécialement pour le trail. Curieux par nature, c’est avec enthousiasme que j’ai accepté.

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des interrogations en pagaille

À un peu plus d’un mois du trail des Allobroges, je commence sérieusement à me poser beaucoup de questions… qui ne trouvent pas forcement de réponses adéquates. De plus, ma méconnaissance de trail d’une difficulté comparable ne m’aide pas beaucoup.

Pour commencer 2010, je pensais bien préparer ma rentrée avec une bonne préparation hivernale, en baissant le rythme au niveau kilométrage et en travaillant qualitativement la VMA sur piste, ce qui devait se conclure par un test sur 10 km, à Vincennes.

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insep – tests d’effort – 1ère journée

En passant le temps sur le forum ultrafondus, je suis tombé sur une annonce fortement intéressante. L’INSEP recherche des volontaires coureurs à pied pour participer à une étude concernant la fatigue. Plus précisément, le but de l’étude est de déterminer la façon dont se comportent 8 muscles de la cuisse lorsque l’on court entre 103 et 105 % de la VMA.

Au regard des critères nécessaires, je les valide donc un petit envoi de mail, 2 matinées en RTT et direction l’INSEP !

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VMA

calculer sa VMA et qu’en faire ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d’oxygène, celle que l’on peut tenir 5 à 8 minutes.

À quoi sert cet indicateur ?

  • Préparer ses séances de fractionné.
  • Estimer ses futures performances
  • Calibrer son entrainement
  • Visualiser l’évolution de son potentiel par rapport à son entrainement.

Comment le calculer ?

Plusieurs tests, plus ou moins fiables ont été mis en avant pour déterminer cette VMA. Voici une petite sélection qui devrait permettre d’y voir plus clair :

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le trail en montagne

7 conseils pour débuter le trail…

Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, à son niveau.

voici 7 conseils d’un presque-débutant pour bien débuter et ne pas être dégouté de la pratique :

1. Commencer près de chez soi et se lancer progressivement.

Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans une épreuve et y vivre un total dépaysement. Un peu partout en France, autour de chez vous, vous trouverez facilement une course nature. Les organisateurs s’arrangeront d’ailleurs pour vous faire découvrir les plus beaux petits coins de la région. D’ailleurs, je mets 2 billets que vous y retournerez dans vos futurs entrainements.Par ailleurs, rien ne sert de se lancer un défi au-delà de son propre niveau. Il faut y aller progressivement. Tous les formats de courses existent, de la course d’initiation, au trail de plus de 100 km avec énormément de dénivelés. Personnellement, j’ai commencé par un 15 km (500 m de D+), puis un 30 et prochainement un 50.

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totalement vidé !

stade d'issy les moulineauxAprès une séance de remise en forme d’aviron réalisée jeudi soir avec Aurélien, j’ai enchainé sur une séance de fractionné au stade d’Issy-Les-Moulineaux ce midi.

La séance d’hier soir ayant laissé des traces physiquement, je me lance pour une petite sortie. Ainsi, je pourrai être frais et disponible pour le 10 km de ce week-end.

On commencera à faire le tour de l’ile Saint-Germain, la porte d’entrée au milieu du pont est maintenant rouverte. Ensuite, une fois arrivé sur la piste, je choisis ma séance. Ce sera « 3 fois 1000 m avec 3 minutes de récupération entre chaque fraction » avec Éric sur un rythme relativement lent : 4 min 25/km. Je dis bien relativement parce que ce rythme est celui visé par Éric pour ses entrainements marathon.

La première session sera pliée en 4 min 35, la seconde en 4 min 30… Pour la dernière, je tente de tout donner… mais vraiment tout ! comme pour un test VMA…. 3 min 58 s… vraiment moyen du coup !

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