Saintelyon – préparation & stratégie

saintelyonLa Saintelyon 2010, c’est dans moins d’un mois… Il est grand temps d’établir un plan post-marathon pour bien préparer ce dernier rendez-vous de l’année. Je penses que je vais continuer mon petit programme « marathon », soit 4 sorties par semaine avec :

  • une sortie « tortue »
  • une sortie « côte » et seuil
  • une sortie « fractionnée » sur piste
  • une sortie longue le week-end, remplaçable par une sortie VTT XC.

et surtout, tenter d’intégrer une ou deux sorties de nuit typées SaintéLyon, de nuit, avec un mixte bitume+sous-bois. Je crois d’ailleurs que le Chablais sera parfait pour ce genre d’entrainement. Cela me permettra de faire un choix dans mes chaussures pour la course le jour J. J’hésite encore entre les Columbia Ravenous et les Asics Trabbuco. Ces sorties me permettront aussi de faire les bons réglages concernant la frontale et de vider mes piles.

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IF3 2010 @ Annecy

if3Ce week-end avait lieu à Annecy l’IF3. C’est l’International Freeski Film Festival. L’IF3, à débuté à Montréal, il y a 4 ans, ce sont 3 jours de projections sur grand écran (c’est rare!) des meilleurs films de Freeski, des soirées mémorables, le tout avec la présence de très nombreux pros et acteurs de l’industrie, accessibles en dehors de tout contexte de compétition. C’est la première fois que cet évènement est produit en Europe.

Au programme, des stands, une exposition de photos 3D, des sessions de vidéos au cinéma et des soirées…

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back on the road…

Comme annoncé lors du précèdent article, je quitte temporairement les pistes et chemins de montagne pour rechausser les runnings. Enfin, ça ne change pas grand grand chose, habitant Paris, c’est un poil compliqué de faire du trail tout le temps.

Grosse nouvelle, mon mal à la fesse droite a totalement disparu, (Djailla, si tu me lis… ) j’ai donc repris petit à petit. Une sortie « côtes » et une autre sortie fractionné sur piste avec les collègues de l’AS Boulogne SFR, une balade d’une heure dans les bois de ville au dessus de Thonon-les-bains… Les sensations sont de retour, le moteur grippe encore un peu, cela manque un poil de vitesse et d’endurance, mais l’envie est là ! Cependant, le plan d’action reste complexe. Il me reste 7 semaines avant le jour J. Il va donc falloir être performant tout au long de cette préparation. Voilà donc un nouveau challenge intéressant à relever.

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courchevel X-trail

logo courchevel X TrailLe week-end dernier, alors que cela n’était pas prévu à la base, Aurélien, un ami de classe préparatoire, me propose d’aller passer le week-end à Courchevel. Au menu, du sport, du plein-air en montagne et une participation aux 30 km du Courchevel X’ Trail. Forcement, je ne peux pas refuser…  C’est donc ainsi que je me retrouve inscrit à cette épreuve.

Le programme du samedi n’est pas très clair, on partira donc faire une via-ferrata avec Aurélien… (qui fera l’objet d’un article séparé) Les autres iront à la piscine et au golf, histoire de ne pas se cramer avant la course. Chacun son point de vue, mais ils ont l’air de prendre l’épreuve un peu trop au sérieux je trouve, enfin bon…

Ainsi, le programme sera strict, récupération du dossard à 18h, puis pâtes, couché relativement tôt, carbocake au petit-déjeuner, étude du parcours dans les moindres détails, revue du matériel avant course… Je suis perdu, bien loin de mes habitudes. Je me dis alors qu’un peu de changement ne me fera pas trop de mal, moi qui prend la discipline un peu à la légère (c.f. ma raclette la veille du marathon de Lausanne, les soirées arrosées avant le 20 km de Lausanne et le cross des rameurs…)

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rocher de naye – via ferrata & grotte

Le week-end dernier, Mat’ me proposa un petit tour du coté du rocher de Naye, sur les hauteurs de Montreux, sur les bords du Leman en Suisse.

Le programme était de tenter la via-ferrata, classé TD+, soit un peu plus que Très Difficile… Le dernier échelon avant ED (Extrêmement Difficile). Mathieu vient de récupérer l’usage de son pied, triplement fracturé suite à une chute en moto. De mon coté, je souffre de la voute plantaire du pied gauche…. Autrement dit, pas la grande forme avant d’attaquer ce mur !

Après une approche d’environ 3,5 km et quelques 300 m de dénivelé positif, on arrive en bas de la via. Ma patte me fait mal déjà, on décide alors d’y aller tranquillement, sans stress ni pression et en prenant notre temps. La via commence par un joli mur bien vertical où on est mis dans le bain directement… Ca tire sur les bras et faut pas hésiter à se jeter sur les prises suivantes pour les attraper. Autrement dit, si tu fais moins d’1m70, ca va être compliqué par endroit.

Viens ensuite un petit pont de singe pas facile à passer et une longue traversée de paroi, avant de remonter le long d’une faille. Ici, on prendra l’échappatoire, pas question de trop tirer sur mon pied, déjà que je penses en avoir fait trop à ce sujet…

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inde – le programme

À près d’un mois du départ, je commence à y voir de plus en plus clair quant à mon programme en Inde.

Jour 0 : départ de Paris pour Dubaï (en A380 s’il vous plait !), puis Dubaï — Bombay.

Jour 1 : arrivée à Bombay à 8 h du matin

Jour 2 : visite de Bombay et départ pour Pune en taxi

Jour 3 : visite de Pune

Jour 4 : visite de Pune

Jour 5 matin: Train Pune (7 h 15) — Mumbai (10 h 10), en classe avec place assise et climatisation.
Jour 5 après-midi : Avion Mumbai — Jaipur. Installation tranquille à l’hôtel le soir.

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programme pour les jours à venir…

Alors que le rhume des foins vient de m’atteindre, comme chaque année, ce n’est pas la meilleure période pour m’entrainer, étant fatigué environ H-24, mais ce n’est pas le moment de se relâcher, de gros objectifs sont en ligne de mire.

samedi (hier) : 1 h 30 d’aviron, environ 12 km

aujourd’hui : sortie longue d’environ 2 h.

lundi : petite sortie autour des lacs du bois de Boulogne – environ 1h, moins de 12 km.

mardi : aviron, environ 1 h 30, 12 km

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