insep – tests d’effort – 2e journée

Jeudi matin, comme convenu, je me rends à l’INSEP pour la suite de l’expérience scientifique auquel je suis inscrit.
Arrivé à 9 h, je retrouve dans le gymnase les personnes qui se chargeront des tests. Ils m’expliquent brièvement le programme de la journée. En gros, cela sera :

  • mise en place du banc de test
  • mise en place des électrodes sur ma jambe droite
  • des tests des électrodes
  • prise des enregistrements « max »
  • tests du banc de test
  • réalisation du maximum de tours possibles à 102 % de ma VMA.

La totalité de l’épreuve durera 1 h 30.

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les batons de trail

baton-trailLors des précédents raids « aventure chablaisienne », je me suis rendu compte que les meilleurs utilisaient des bâtons sur les portions de trail.

Mais pourquoi donc des bâtons pour le trail ?

Premièrement, mon côté « scientifique » me fait dire que plusieurs études ont montré que les performances augmentaient de 20 à 25 % avec l’utilisation de bâtons. En montée,  les bâtons participent à l’optimisation du déplacement. Le travail du haut du corps et du tronc aide alors les jambes, sans variation de la fréquence cardiaque. Les quadriceps et les mollets sont alors soulagés. Par contre, les épaules, les bras, les dorsaux et les abdominaux sont mis à contribution. D’où la nécessité d’un travail spécifique concernant ces muscles. La position du corps est alors changée, les mains ne sont plus sur le bas des cuisses et le buste se redresse. Petit plus, le développement musculaire du corps est alors plus harmonieux, chaque partie étant sollicitée à niveau égal.

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