VMA verticale

En lisant le hors-série de trail-endurance, je suis tombé sur un concept dont personne ne parle, mais qui me semble intéressant dans l’étude de la progression en trail : La VMA verticale. Elle s’exprime en m/heure. De la même façon que la VMA « horizontale », celle du marathonien, on peut l’évaluer en grimpant une…

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FMC, VMA, VO2Max…. Quesako ?

Lorsque j’ai commencé sérieusement la course à pied, j’ai fait comme tout le monde, j’ai acheté un magazine spécialisé. Plein de sigles un peu bizarre y prenaient place, et cela semblait normal d’en comprendre la signification. J’ai mis du temps à les comprendre et à les intégrer. Voici donc une tentative d’explication de chaque terme :

Acide lactique ou lactate : résultat de la dégradation sans oxygène du glucose par l’organisme. L’acide lactique disparaît environ une heure après l’effort, soit bien avant l’apparition des courbatures.

Aérobie : Lorsque l’on utilise l’oxygène comme combustible, le mode est dit aérobie. L’aérobie utilise aussi la graisse accumulée ou le glucose disponible dans l’organisme comme énergie.

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insep – tests d’effort – 2e journée

Jeudi matin, comme convenu, je me rends à l’INSEP pour la suite de l’expérience scientifique auquel je suis inscrit.
Arrivé à 9 h, je retrouve dans le gymnase les personnes qui se chargeront des tests. Ils m’expliquent brièvement le programme de la journée. En gros, cela sera :

  • mise en place du banc de test
  • mise en place des électrodes sur ma jambe droite
  • des tests des électrodes
  • prise des enregistrements « max »
  • tests du banc de test
  • réalisation du maximum de tours possibles à 102 % de ma VMA.

La totalité de l’épreuve durera 1 h 30.

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insep – tests d’effort – 1ère journée

En passant le temps sur le forum ultrafondus, je suis tombé sur une annonce fortement intéressante. L’INSEP recherche des volontaires coureurs à pied pour participer à une étude concernant la fatigue. Plus précisément, le but de l’étude est de déterminer la façon dont se comportent 8 muscles de la cuisse lorsque l’on court entre 103 et 105 % de la VMA.

Au regard des critères nécessaires, je les valide donc un petit envoi de mail, 2 matinées en RTT et direction l’INSEP !

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VMA

calculer sa VMA et qu’en faire ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d’oxygène, celle que l’on peut tenir 5 à 8 minutes.

À quoi sert cet indicateur ?

  • Préparer ses séances de fractionné.
  • Estimer ses futures performances
  • Calibrer son entrainement
  • Visualiser l’évolution de son potentiel par rapport à son entrainement.

Comment le calculer ?

Plusieurs tests, plus ou moins fiables ont été mis en avant pour déterminer cette VMA. Voici une petite sélection qui devrait permettre d’y voir plus clair :

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