le trail en montagne

7 conseils pour débuter le trail…

Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, à son niveau.

voici 7 conseils d’un presque-débutant pour bien débuter et ne pas être dégouté de la pratique :

1. Commencer près de chez soi et se lancer progressivement.

Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans une épreuve et y vivre un total dépaysement. Un peu partout en France, autour de chez vous, vous trouverez facilement une course nature. Les organisateurs s’arrangeront d’ailleurs pour vous faire découvrir les plus beaux petits coins de la région. D’ailleurs, je mets 2 billets que vous y retournerez dans vos futurs entrainements.Par ailleurs, rien ne sert de se lancer un défi au-delà de son propre niveau. Il faut y aller progressivement. Tous les formats de courses existent, de la course d’initiation, au trail de plus de 100 km avec énormément de dénivelés. Personnellement, j’ai commencé par un 15 km (500 m de D+), puis un 30 et prochainement un 50.

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les batons de trail

baton-trailLors des précédents raids « aventure chablaisienne », je me suis rendu compte que les meilleurs utilisaient des bâtons sur les portions de trail.

Mais pourquoi donc des bâtons pour le trail ?

Premièrement, mon côté « scientifique » me fait dire que plusieurs études ont montré que les performances augmentaient de 20 à 25 % avec l’utilisation de bâtons. En montée,  les bâtons participent à l’optimisation du déplacement. Le travail du haut du corps et du tronc aide alors les jambes, sans variation de la fréquence cardiaque. Les quadriceps et les mollets sont alors soulagés. Par contre, les épaules, les bras, les dorsaux et les abdominaux sont mis à contribution. D’où la nécessité d’un travail spécifique concernant ces muscles. La position du corps est alors changée, les mains ne sont plus sur le bas des cuisses et le buste se redresse. Petit plus, le développement musculaire du corps est alors plus harmonieux, chaque partie étant sollicitée à niveau égal.

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